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© 2017 par Anne Degroux.

    Katia LEOUFFRE, Naturopathe

    26 rue du Docteur Honnorat, 04000 Digne Les Bains

    Tél.: 06.84.87.83.76 - Email : katia.leouffre@gmail.com

    N° SIRET : 825 346 430 000 10

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    Passer un hiver serein

    December 1, 2017

     

    Après la transition et le ralentissement de l'automne, nous voici dans des journées plus courtes en lumière, plus froides. Toujours en bonne observatrice de la nature : tout est au ralenti. Notre corps va devoir faire face, si ce n'est déjà fait d'ailleurs, aux rigueurs des températures hivernales et à ses diverses hôtes (virus, bactéries...). Les conseils de l'automne( cf l'automne en douceur avec la naturopathie) sont toujours d'actualité avec quelques spécificités en plus.

     

    L'hygiène de vie : Calme et chaleur !

     

    •  respectez les besoins en sommeil, plus importants en cette saison et acceptez la baisse d'énergie : nous sommes aussi à l'image de la nature qui nous entoure !

    •  accordez-vous des temps de pause pour vous dorloter...musique douce, lecture (suggestion : éloge de la lenteur de Carol Honoré) méditation, activités manuelles...

    •  favorisez la chaleur sous toutes ces formes : pieds, mains, tête et reins bien couverts. Prenez des douches ou bains chauds avec huiles essentielles...Si rhume ou autre trouble ORL L'Huile Essentielle de ravinstara (cinnamomum camphora feuille) 3 gouttes pures sous chaque pied avant le coucher vous aidera , peut même s'utiliser en prévention, pendant quelques jours...

           La bouillotte est de sortie aussi ! Attention ! jamais sur le coeur, tête ni en cas d'hépatite           ou sur l'estomac en cas d'ulcère.

    • pensez à la qualité de l'air : même s'il fait froid, l'aération régulière des pièces est indispensable : les organes clés en Médecine Traditionnelle Chinoise en hiver sont les poumons...

    • l'activité physique réchauffe le corps, alors n'hésitez pas à être actif et à profiter du soleil même 1/4 d'heure par jour est bon à prendre !

    •  être attentif à son taux de vitamine D (possibilité de faire un dosage sanguin) nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.

    •  attention à la gestion du stress néfaste en toute saison mais d'autant plus en hiver car le froid favorise l'acidification...Alors magnésium dans l'alimentation et en supplémentation si besoin...

     

    L'alimentation : principalement réchauffante !

     

    L'intestin (et oui encore lui !) est en première ligne car il abrite 70 à 80 % du système immunitaire. L'état des muqueuses intestinales et la flore sont donc très importants ainsi que l'équilibre acidobasique. Tous les prébiotiques et probiotiques ont une incidence directe sur l'immunité ainsi que les Acides Gras Essentiels ( oméga 3). Pensez-y en période de fragilisation !

    Alors que manger ?

     

    •  réduire les portions de cru dans l'assiette,

    •  évitez les graines germées en trop grosse quantité,

    •  céréales échauffantes : sarrasin, kasha

    •  oléagineux : noix, noix de cajou ou du brésil, amandes, noisettes...

    •  légumineuses : pensez aux laits végétaux ( chataignes, amandes, ) ainsi qu'aux flocons précuits facile à préparer pour épaissir une soupe par exemple...

    •  crudités et légumes d'hiver : tous les choux, champignons, courges, tubercules...: calendrier de saison à imprimer de Léa de Bécome adinosaur.

    •  hydratation : boissons chaudes, infusions de thym, citron avec épices réchauffantes cannelle et miel, gingembre, lapacho, soupe miso...Evitez de boire trop de café (qui va surcharger le foie et épuiser les surrénales surtout s'il y a une infection ou une fatigue...).

     

    Quelques super aliments d'hiver ne pas faire tout en même temps !! choisir selon ses goûts...bien sûr !

    •  vitamine C naturelle type acérola ou camu-camu (poudre ou gélules) très importante surtout pour les fumeurs car le tabac la détruit.

    •  gelée royale de bonne qualité, non congelée, en cure de 3 semaines à jeun le matin sous la langue.

    •  propolis en gélules très concentrée pour une action générale ou en vaporisateur pour une action locale (voies ORL).

    •  pollen, miel de Manuka (intéressant chez les enfants mais contre indiqué chez la femme enceinte/allaitante et si épilepsie, asthme ou allergies).

    • algues d'eau douce : spiruline en paillettes (plus assimilable qu'en gélules ) à raison d'une cuillère à café pendant une semaine puis progressivement une cuillère à soupe pendant 2 semaines ou Klamath en cure également.

     

    A propos du système immunitaire :

    Il est déconseillé de le stimuler tout l'hiver à l'aide de certaines plantes ( echinéacée, guarana,ginseng...). Une cure de 3 semaines doit suffire, si la fatigue persiste, faites en vérifier la cause auprès de votre médecin d'abord, puis auprès de votre naturopathe qui vous accompagnera.

    Attention également pour les personnes atteintes de cancer ou maladie auto-immune les super aliments peuvent aussi comporter des risques, surtout en période active de phase cancéreuse.

     

     

    Mon clin d'oeil naturo : partage de recette : Boulgour de sarrasin aux lentilles

    Ingrédients : 

    - 300 g de boulgour de sarrasin

    - 150 g de lentilles vertes

    - 2 oignons émincés

    - 2 gousses d'ail écrasées

                                               - 3 c à s de coulis de tomate

                                               - 2 c à s de persil haché

                                               - 2 c à c de coriandre (ou en graines ou cristaux d'huile essentielles)

                                               - 1 c à s de menthe

                                               - 2 c à s d'huile d'olive

                                               - sel

    Faire tremper les lentilles la veille. Cuire les lentilles : ne pas saler l'eau de cuisson, pour les rendre plus digestes, mettre un tronçon d'algue Kombu ou une pincée de bicarbonate. Cuire les oignons à l'étouffée 5 mn, ajouter l'ail, la coriandre, saupoudrer le boulgour, laisser une minute puis rajouter l'eau avec la sauce tomate et cuire jusqu'à absorption totale du liquide.Mélanger avec les lentilles cuites, et ajouter hors du feu, la menthe le persil et le sel.

    Accompagner de carottes vapeur persillées.

    Bon appétit !!

     

    Katia Leouffre Naturopathe

     

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